정신과에서 하는 우울증 테스트_벡(Beck) 우울척도

나는 우울증일까?

 

오늘은 제가 정신과를 처음 방문했을 때 했던 우울증 테스트를 알려드리겠습니다.

바로 벡(Beck) 우울척도(BDI척도) 인데요, 점수에 따라 정상인지, 우울증이 중증인지, 경증인지 나뉩니다.

 

Alex Green  님의 사진, 출처:  Pexels

물론 정신과에 방문하여 테스트하고 의사 선생님께 직접 상담받는 것이 가장 좋겠지만, '내가 정신과에 갈 정도인가?'라고 생각하시는 분들, 정신과 방문이 아직 무서우신 분들을 위해 올립니다.

(인쇄해서 테스트하실 수 있도록 PDF파일도 첨부해두었습니다.)

벡 우울척도 인쇄용.pdf

0.19MB

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다음 문항 중 요즘(지난 2주간) 자신에게 가장 적합하다고 생각하는 문장을 고르고, 자신이 고른 문장 앞의 숫자를 모두 더해주세요. (총 21문항)

※ 0)은 0점을 의미합니다.

 

1.

0) 나는 슬프지 않다

1) 나는 슬프다

2) 나는 항상 슬프고 기운을 낼 수 없다

3) 나는 너무나 슬프고 불행해서 도저히 견딜 수 없다

 

2.

0) 나는 앞날에 대해서 별로 낙심하지 않는다

1) 나는 앞날에 대해서 용기가 나지 않는다

2) 나는 앞날에 대해 기대할 것이 아무것도 없다고 느낀다

3) 나는 앞날이 아주 절망적이고 나아질 가망이 없다고 느낀다

 

3.

0) 나는 실패자라고 느끼지 않는다

1) 나는 보통사람들보다 더 많이 실패한 것 같다

2) 내가 살아온 과거를 뒤돌아 보면 실패투성이 인 것 같다

3) 나는 인간으로서 완전한 실패자라고 느낀다

 

4.

0) 나는 전과 같이 일상생활에 만족하고 있다

1) 나의 일상생활은 예전처럼 즐겁지 않다

2) 나는 요즘 어떤 것에서도 별로 만족을 얻지 못한다

3) 나는 모든 것이 다 불만스럽고 싫증난다

 

5.

0) 나는 특별히 죄책감을 느끼지 않는다

1) 나는 죄책감을 느낄 때가 많다

2) 나는 죄책감을 느낄때가 아주 많다

3) 나는 항상 죄책감에 시달리고 있다

 

6.

0) 나는 벌을 받고 있다고 느끼지 않는다

1) 나는 어쩌면 벌을 받을지도 모른다는 느낌이 든다

2) 나는 벌을 받을 것 같다

3) 나는 지금 벌을 받고 있다고 느낀다

 

7. 

0) 나는 나 자신에게 실망하지 않는다

1) 나는 나 자신에게 실망하고 있다

2) 나는 나 자신에게 화가 난다

3) 나는 나 자신을 증오한다

 

8.

0) 내가 다른 사람보다 못한 것 같지는 않다

1) 나는 나의 약점이나 실수에 대해서 나 자신을 탓하는 편이다

2) 내가 한 일이 잘못되었을 때 언제나 나를 탓한다

3) 일어나는 모든 나쁜 일들은 다 내 탓이다

 

9.

0) 나는 자살 같은 것은 생각하지 않는다

1) 나는 자살할 생각을 가끔 하지만, 실제로 하지는 않을 것이다

2) 자살하고 싶은 생각이 자주 든다

3) 나는 기회만 있으면 자살하겠다 

 

10.

0) 나는 평소보다 더 울지는 않는다

1) 나는 전보다 더 많이 운다

2) 나는 요즘 항상 운다

3) 나는 전에는 울고 싶을 때 울 수 있었지만 요즘은 울 기력조차 없다

 

11.

0) 나는 요즘 평소보다 더 짜증을 내는 편은 아니다

1) 나는 요즘 항상 짜증이 나고 귀찮아진다

2) 나는 요즘 항상 짜증을 내고 있다

3) 전에는 짜증스럽던 일에 요즘은 너무 지쳐서 짜증조차 나지 않는다

 

12.

0) 나는 다른 사람들에 대한 관심을 잃지 않고 있다

1) 나는 전보다 다른 사람들에 대한 관심이 줄었다

2) 나는 다른 사람들에 대한 관심이 거의 없어졌다

3) 나는 다름 사람들에 대한 관심이 완전히 없어졌다

 

13.

0) 나는 평소처럼 결정을 잘 내린다.

1) 나는 결정을 미루는 때가 전보다 더 많다

2) 나는 전에 비해 결정 내리는 데에 더 큰 어려움을 느낀다

3) 나는 더 이상 아무 결정도 내릴 수가 없다

 

14.

0) 나는 전보다 내 모습이 나빠졌다고 느끼지 않는다

1) 나는 나이 들어 보이거나 매력 없이 보일까 봐 걱정한다

2) 나는 내 모습이 매력 없게 변해버렸다고 느낀다

3) 나는 내가 추하게 보인다고 믿는다

 

15.

0) 나는 전처럼 일을 할 수 있다

1) 어떤 일을 시작하는 데에 전보다 더 많은 노력이 든다

2) 무슨 일이든 하려면 나 자신을 매우 심하게 채찍질해야만 한다

3) 나는 전혀 아무 일도 할 수가 없다

 

16.

0) 나는 평소처럼 잠을 잘 수 있다

1) 나는 전에 만큼 잠을 자지는 못한다

2) 나는 전보다 한두 시간 일찍 깨고 다시 잠들기 어렵다

3) 나는 평소보다 몇 시간이나 일찍 깨고, 한번 깨면 다시 잠들 수 없다

 

17.

0) 나는 평소보다 더 피곤하지는 않다

1) 나는 전보다 더 쉽게 피곤해진다

2) 나는 무엇을 해도 피곤해진다

3) 나는 너무나 피곤해서 아무 일도 할 수 없다

 

18.

0) 내 식욕은 평소와 다름없다

1) 나는 요즘 전보다 식욕이 좋지 않다

2) 나는 요즘 식욕이 많이 떨어졌다

3) 요즘 전혀 식욕이 없다

 

19.

0) 요즘 체중이 별로 줄지 않았다

1) 전보다 몸무게가 2kg가량 줄었다

2) 전보다 몸무게가 5kg가량 줄었다

3) 전보다 몸무게가 7kg가량 줄었다

 

20.

0) 나는 건강에 대해 전보다 더 염려하고 있지는 않다

1) 나는 여러 가지 통증, 소화불량, 변비 등과 같은 신체적인 문제로 걱정하고 있다

2) 나는 건강이 염려되어 다른 일은 생각하기 힘들다

3) 나는 건강이 너무 염려되어 다른 일은 아무것도 생각할 수 없다

 

21.

0) 나는 요즘 성에 대한 관심에 별다른 변화가 있는 것 같지는 않다

1) 나는 전보다 성(sex)에 대한 관심이 줄었다

2) 나는 전보다 성(sex)에 대한 관심이 상당히 줄었다

3) 나는 성(sex)에 대한 관심을 완전히 잃었다

 

결과 :

0~13점 : 우울하지 않은 상태

14~19점 : 가벼운 우울 상태

20~28점 : 중한 우울 상태

29점 이상 : 심한 우울 상태

 

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​저의 경우 제일 처음 병원을 방문했을 때 56점이 나왔었는데요, 거의 만점(63점)에 가까운 점수였습니다.

당시 아무것도 먹지 못해서 일주일 만에 5kg이 빠지고, 매우 피곤한데도 불안정도가 심해서 하루에 2시간 이상 못 잤던 기억이 나네요. 그때는 정말 사는 게 죽는 것보다 힘들었는데, 지나고 보니 잘 이겨냈다는 생각이 듭니다.

 

지금은 꾸준한 치료를 통해 19점 정도 나오네요 :)

감기처럼 뚝 떨어졌으면 좋겠지만, 아직은 더 기다려봐야 하나 봅니다.

 

여러분도 벡 우울척도를 통해 자가진단을 해보시고, 용기를 내어 병원에 방문해보시기 바랍니다.